105화 - 샤를 빼야 되지 - 요상한 의자
105화 - 다이어트 피기스 - 요상한 의자
나른한 오후,
공부하다가, 사무실에서 일하다가
졸립다면 의자 체조를 해보자!
<의자에 앉아서 하는 체조>
1. 의자에 앉아 등을 곧게 편다.
2. 두 손을 x자로 깍지 낀다.
3. 양손을 앞으로 쭉 밀고, 10회 정도 스트레칭 한다.
4. 어깨를 앞뒤로 돌려 20회 반복해 준다.
5. 왼, 오른 발목을 발바닥에 붙이고,
20회 돌려준다.
<앉아서 등근육 풀어주는 체조>
1. 무릎과 발꿈치를 넓게 벌리고 앉는다.
2. 숨을 내쉬면서 팔과 머리를 내리면서 몸을 굽혀준다.
3. 5초간 이 자세로 깊게 호흡을 한다.
<앉아서 허리운동 하기>
1. 허리를 바로 펴고 무릎과 발을 벌리고
엉덩이는 의자 뒤에 붙여 앉는다.
2. 오른손을 땅바닥에 닿도록
오른 옆구리를 굽혀 준다.
3. 불편한 자세지만, 천천히 들어올리며 호흡한다.
4. 이 자세를 좌우 각각 10회 반복해준다.
5. 몸이 앞이나 뒤로 기울지 않고
곧게 편 자세에서 해야 효과가 좋다.
<앉아서 허벅지 운동하기>
1. 등을 펴고 엉덩이를 의자뒤에 붙이고
다리를 직각으로 구부리고 앉는다.
2. 양손을 의자 양옆을 잡고 힘을 주며,
다리를 허벅지와 일자가 되게 올린다.
3. 10을 세며 다리를 내려준후,
같은 동작을 10회 반복한다.
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