당화혈색소 5.9%와 생활습관 관리, 밥을 끊기 전에 바꿀 것들

건강검진에서 당화혈색소 5.9%를 확인했다면 당뇨병 진단을 받은 것은 아니지만, 혈당 관리에 관심을 기울일 때다.

당장 탄수화물을 끊거나 약을 먹어야 한다는 뜻은 아니다.

이 수치가 어느 단계인지 알고, 꾸준히 실천할 수 있는 생활습관부터 손보는 게 중요하다.

당화혈색소는 적혈구의 헤모글로빈에 포도당이 결합한 비율로, 검사 직전 혈당이 아니라 최근 약 2~3개월의 평균적인 혈당 상태를 보여준다.

대한당뇨병학회 기준으로 5.7% 미만은 정상, 5.7~6.4%는 당뇨병 전단계, 6.5% 이상은 당뇨병 진단기준이다.

따라서 5.9%는 전단계에 해당한다.

공복혈당뿐 아니라 체중·허리둘레·혈압·콜레스테롤도 함께 살펴야 하며, 가족력이나 복부비만이 있으면 더욱 주의가 필요하다.

식사는 밥을 없애기보다 종류와 양을 조절하는 편이 현실적이다.

흰쌀밥과 흰빵, 과자 같은 정제 탄수화물은 줄이고 잡곡·채소·콩류를 곁들인다.

설탕을 넣은 커피나 탄산음료, 과일주스 대신 물이나 무가당 음료를 고르고, 과일은 주스보다 통째로 적정량 먹는 방법도 있다.

식후에 오래 앉아 있기보다 10~15분 가볍게 걸으면 근육이 포도당을 에너지원으로 쓰는 데 도움이 된다.

미국당뇨병학회는 당뇨병 예방을 위해 주 150분 이상의 중강도 운동을 권고한다.

빠르게 걷기를 하루 30분씩 주 5일 하는 방식이며, 스쿼트나 계단 오르기 같은 근력운동을 더할 수 있다.

복부 지방은 인슐린 저항성과 관련되지만, 정상 체중인 사람까지 모두 감량해야 하는 것은 아니다.

수면도 관리 대상이다. 성인은 보통 하루 7~9시간 자고 취침·기상 시간을 일정하게 유지하는 것이 권장된다.

당뇨병 전단계라면 적어도 1년에 한 번 당뇨병 발생 여부를 검사하고, 비만이나 가족력 등 위험요인이 있으면 검사 간격을 의료진과 상의할 수 있다.

생활습관을 바꾼 뒤 약 3개월 후 당화혈색소를 다시 확인하는 것도 상담해 볼 만하다.

빈혈·일부 혈액질환·신장질환은 수치에 영향을 줄 수 있어 공복혈당과 결과가 맞지 않으면 추가 검사가 필요할 수 있다.