한지혜, 바벨 런지 영상 공개…운동 뒤 챙긴 음식은?

배우 한지혜가 바벨을 어깨에 얹고 런지를 하는 운동 영상과 운동을 마친 뒤 훈제계란·저당 두유를 먹는 모습을 SNS에 공개했다. 한지혜는 지난 12일 “매우 신나는 월요 운동시간”이라고 적었다.

런지는 한쪽 다리를 앞이나 뒤로 내디딘 뒤 무릎을 굽혀 몸을 낮췄다가 다시 일어나는 동작이다. 바벨 무게를 더하면 하체에 가해지는 부하가 커진다. 허벅지 앞쪽 대퇴사두근과 엉덩이의 대둔근이 주로 쓰이고, 햄스트링과 골반 주변 근육도 자세를 유지하는 데 관여한다. 양쪽 다리를 번갈아 쓰며 균형을 잡는 동작이기도 하다.

한지혜가 운동 뒤 먹은 훈제계란과 두유는 각각 동물성·식물성 단백질을 섭취할 수 있는 식품이다. 일반적인 대형 계란 한 개에는 단백질이 약 6~7g 들어 있고, 콩 단백질에도 필수아미노산이 포함돼 있다. 저당 두유는 제품마다 단백질 함량이 다르므로 당류와 단백질 수치를 함께 살펴볼 수 있다.

국제스포츠영양학회는 규칙적으로 운동하는 건강한 성인의 근육량 증가와 유지를 위해 하루 체중 1㎏당 약 1.4~2.0g의 단백질 섭취를 권고한다. 체중 60㎏인 경우 하루 약 84~120g에 해당하며, 실제 필요량은 운동 강도와 신체 상태 등에 따라 달라진다.

단백질 섭취 시점을 운동 직후로만 한정할 필요는 없다. 국제스포츠영양학회가 2017년 발표한 지침은 근력운동 뒤 근육이 단백질 섭취에 민감하게 반응하는 상태가 최소 24시간 이어질 수 있다고 설명한다. 근육 단백질 합성을 위한 1회 섭취량으로는 일반적으로 약 20~40g을 제시하고, 섭취 간격은 3~4시간으로 나누는 방식을 권장한다. 운동 전 식사 여부와 하루 전체 단백질 섭취량도 함께 고려해야 한다.