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고령자 운동 권고는 유산소 운동을 중강도로 주 150~300분, 또는 고강도로 주 75~150분 하는 것을 목표로 제시한다. 두 기준 중 하나를 기준으로 삼을 수 있으며, 운동 시간은 주간 합계다.
유산소 운동과 함께 주요 근육군을 사용하는 중강도 이상 근력 운동을 주 2일 이상 하는 것이 권고된다. 균형과 근력에 중점을 둔 다요소 운동은 주 3일 이상 포함하도록 제시돼 있다.
중강도는 숨이 차더라도 대화를 편하게 이어갈 수 있는 정도다. 몇 마디만 말할 수 있을 만큼 숨이 차면 고강도에 해당한다. 활동량이 적었거나 운동을 막 시작했다면 적은 양과 낮은 강도에서 시작해 빈도·강도·시간을 수주에서 수개월에 걸쳐 점진적으로 늘리는 것이 권고된다.
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