유튜브 운동 따라 하기와 부상 위험: 허리 디스크와 협착증에 자전거가 정반대인 이유

‘허리에 좋다’는 유튜브 운동도 누구에게나 좋은 것은 아니다. 한국일보에 실린 나영무 솔병원 원장의 설명에 따르면 허리 디스크와 척추관 협착증은 통증을 악화시키는 자세가 서로 달라, 같은 자전거 타기나 허리 운동이 한쪽에는 도움이 되고 다른 쪽에는 부담이 될 수 있다.

척추관 협착증은 척추 안에서 신경이 지나가는 통로가 좁아져 신경이 눌리는 질환이다. 허리 디스크는 허리를 숙일 때 아프고 앉으면 통증이 심해지는 경우가 많다. 반대로 협착증은 허리를 펼 때 더 아프고, 구부리면 편해지는 양상이 흔하다. 이 차이가 운동 선택의 기준이 된다.

자전거가 대표적인 사례다. 허리를 숙이고 앉는 자세는 디스크에 압력을 높여 증상을 악화시킬 수 있다. 기사에 따르면 허리를 숙일 때 디스크에 가해지는 압력은 300㎏ 이상, 앉을 때는 200㎏ 이상이다. 자전거를 탄다면 로드 자전거보다 허리를 세울 수 있는 실내 자전거가 낫다는 설명이다.

반면 협착증 환자는 몸을 숙일 때 척추 사이 신경 통로가 넓어져 통증이 줄 수 있어 자전거가 도움이 될 수 있다.

허리를 펴고 뒤로 젖히는 신전운동도 마찬가지다. 디스크에는 뒤로 젖히는 움직임이 도움이 될 수 있지만, 협착증이나 척추전방전위증, 척추관절염이 있으면 신경 통로가 더 좁아져 저림과 통증이 심해질 수 있다.

이 경우에는 다리를 뻗고 앉아 상체를 숙이거나, 네발 자세에서 등을 둥글게 말았다 펴는 굴곡 운동을 통증 없는 범위에서 하는 방법이 소개됐다.

걷기는 디스크 환자의 혈액순환과 척추 지지 근육 강화에 도움이 될 수 있지만, 신경이 눌리거나 관절에 문제가 있다면 빠르게 걷는 등 발을 세게 내딛는 동작은 주의해야 한다. 디스크와 협착증이 함께 있거나 증상 원인이 분명하지 않다면 운동을 혼자 정하지 말고 의료진과 상의하라는 것이 기사의 핵심이다.