가수 권은비의 단기 체중 감량 식단, 차돌 양배추 소바에서 주의할 점은?

가수 권은비는 신곡 활동과 함께 슬림한 팔 라인을 드러낸 근황을 전했다. 컴백 전 관리법으로 차돌 양배추 소바 식단과 사우나를 이용한 부기 관리 루틴을 소개했다. 이 식단과 루틴은 지난 8월 30일 자신의 유튜브 채널에 공개했으며, 소바는 권은비가 직접 조리했다. 헬스장에서 고강도 운동으로 체력을 단련하는 모습도 담겼다.

그렇다면 이 식단은 어떤 점을 챙기고, 사우나는 어디까지 도움이 될까?

차돌 양배추 소바는 채소와 단백질을 함께 먹는 구성이다. 양배추·부추·파에 든 식이섬유는 장운동을 돕고 포만감을 오래 유지해 과식을 막는 데 보탬이 된다. 차돌박이나 달걀 같은 단백질 식재료는 감량 과정에서 근육이 줄어드는 것을 막고 기초대사량을 보존하는 데 중요하다. 다만 소바 양념은 당분과 나트륨이 높을 수 있다.

당과 염분이 적은 제품을 고르고, 면에 양념을 한꺼번에 붓기보다 조금씩 찍어 먹으면 섭취량을 줄일 수 있다.

사우나에서 땀을 흘린 뒤 몸이 가벼워지는 것은 체지방이 빠져서가 아니라 체수분이 배출된 영향이다. 물을 마시면 손실된 수분은 회복되며, 과도하게 땀을 빼면 탈수·저혈압·어지럼증이 생길 수 있다. 사우나 전후 물을 충분히 마시고 한 번에 10분 이상 머물지 않는 편이 바람직하다.

고온 사우나에서 갑자기 냉탕으로 옮기는 행동은 혈관을 급격히 수축·확장시킬 수 있어 고혈압이나 심뇌혈관 질환이 있는 사람은 피해야 한다.

권은비는 관리 과정에서 운동도 병행했다. 몸통을 지탱하는 복부·허리·골반 주변 근육을 단련하는 코어 운동은 체형 균형을 돕고 다른 유산소·근력 운동의 수행 능력을 높인다. 팔꿈치와 발끝으로 몸을 버티는 플랭크, 상체를 일으키는 크런치가 대표적인 동작이다.