스마트폰 설정으로 사용 시간 줄이기, 흑백 화면은 왜 도움이 될까?

스마트폰을 별다른 목적 없이 확인하거나 SNS 화면을 계속 넘기는 습관을 줄이고 싶다면, 화면을 흑백으로 바꾸는 방법을 시도해볼 수 있다. 10월 18일 보도된 내용에 따르면 미국 캘리포니아대 버클리의 신경과학자 사하르 유세프 박사는 스마트폰 사용을 덜 자극적으로 만드는 설정으로 흑백 화면을 권했다.

유세프 박사는 영국 매체 더 미러가 10월 15일(현지시간) 전한 팟캐스트 출연에서 스마트폰의 화려한 색상이 시각적 관심을 끌 수 있다고 설명했다. 화면에서 색을 없애면 자극이 줄어들어 사용을 멈추기 쉬워지고, 목적 없이 앱을 옮겨 다니거나 화면을 계속 넘기는 행동을 줄이는 데도 도움이 될 수 있다는 것이다.

기업이 관심을 끌기 위해 신경과학을 활용한다면, 이용자도 자극을 줄이는 데 이를 활용할 수 있다는 취지다.

효과를 살펴본 연구도 있다. 2024년 국제학술지 ‘모바일 미디어 앤드 커뮤니케이션’에 발표된 연구는 성인 84명의 스마트폰 사용을 2주 동안 관찰했다. 첫 주에는 평소대로 쓰고 둘째 주에는 화면을 흑백으로 바꾸게 했더니, 하루 평균 사용 시간이 약 20분 감소했다.

이는 연구에서 관찰된 평균 변화이며, 개인마다 줄어드는 시간은 다를 수 있다.

설정 경로는 기종에 따라 다르다. 아이폰에서는 ‘설정 → 손쉬운 사용 → 디스플레이 및 텍스트 크기 → 색상 필터’로 들어가 필터를 켠 뒤 ‘흑백음영’을 선택한다. 삼성 갤럭시는 ‘설정 → 접근성 → 시각 보조 → 색상 조정’에서 흑백을 고르거나, ‘모드 및 루틴 → 수면’ 기능을 이용할 수 있다.

다른 안드로이드 기기에서는 ‘디지털 웰빙 → 취침 모드’에서 설정할 수 있으며, 메뉴 이름과 위치는 운영체제 버전이나 기종에 따라 달라질 수 있다.

흑백 화면은 사용 시간을 줄이는 보조 수단이다. 앱 사용 시간 제한을 설정하거나 불필요한 알림을 줄이는 방법도 함께 활용할 수 있다.