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비타민은 몸에서 충분히 만들 수 없어 음식이나 영양제로 섭취해야 합니다. 하지만 음식으로 먹을 때보다 영양제 형태로 복용할 때 과잉 섭취할 가능성이 커 주의가 필요합니다. 종류에 따라 기능과 필요량이 다르므로, 비타민마다 과량 섭취 기준과 주의할 증상도 살펴야 합니다.
비타민 B6의 성인 상한섭취량은 하루 100mg이며, 음식과 보충제 등 모든 섭취원을 합한 양입니다. 과량 복용하면 피부 변화와 메스꺼움이 생길 수 있고, 과도한 섭취가 1년 이상 이어지면 신경 손상과 운동 조절 문제가 나타날 수 있습니다.
비타민 C의 성인 하루 상한섭취량은 2,000mg입니다. 많이 섭취하면 설사·메스꺼움·복부 경련이 생길 수 있습니다. 비타민 D는 연령에 따라 하루 25~100μg(1,000~4,000IU)이 상한섭취량이며, 과량은 고칼슘혈증이나 신장결석 등을 유발할 수 있습니다. 비타민 D 독성은 대체로 보충제를 지나치게 섭취한 결과입니다.
참고 자료
비타민 영양제, 많이 먹을수록 좋을까? B6·C·D 과량 섭취 기준
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