걷기 하루 30분씩 주 5일 이상, 건강을 위한 권장 기준

일상에서 집·직장·학교 등을 오갈 때 하는 걷기도 신체활동에 포함된다. 건강을 위한 권장 기준은 하루 30분씩 주 5일 이상 실천하는 방식이며, 걷기 검색에서 확인할 핵심 기준도 여기에 있다.

핵심 내용

• 걷기는 이동을 위한 신체활동에 포함된다. 별도의 운동 시간을 확보하지 못하더라도, 이동 과정에서 걷는 활동 자체를 신체활동으로 볼 수 있다.

• 질병관리청 국가건강정보포털은 신체활동을 조금이라도 하는 것이 건강에 도움이 된다고 안내한다. 처음부터 긴 시간을 채우기보다, 가능한 범위에서 실천을 시작하는 의미를 확인할 수 있다.

권장 시간은 주 150분으로 이해하면 된다

걷기 운동은 하루 30분씩 주 5일 이상 하는 방식이 권장된다. 이를 합치면 일주일 150분 이상으로, 자료에서 제시한 걷기 실천 기준과 연결된다.

이 기준은 성인이 일주일 동안 걷기를 얼마나 할지 가늠하는 기준이다. 다만 제공된 내용만으로는 걷는 속도, 장소, 개인별 운동량 조절 방법까지는 확인되지 않는다.

이동 속 걷기도 실천의 출발점

걷기를 건강 관리의 한 부분으로 보려면 ‘운동하러 나가는 시간’만 따로 생각할 필요는 없다. 자료는 이동을 위한 걷기도 신체활동으로 분류하고 있으므로, 일상에서 걷는 시간을 살피는 것부터 시작할 수 있다.

주 5일 이상, 하루 30분이라는 기준은 일주일 단위로 계획을 세우는 데 참고할 수 있다. 다만 실제 실천 방식은 제공된 자료에 나온 범위 안에서만 판단해야 한다.