걷기 운동 권장량, 성인은 주 150분 이상 WHO 기준

성인이 걷기를 운동으로 실천할 때 WHO가 제시한 기준은 빠르게 걷기 같은 중강도 신체활동을 일주일에 150분 이상 하는 것이다. 이는 ‘매일 몇 걸음’이 아니라 한 주 동안 확보할 활동 시간을 기준으로 한 권고다.

핵심 내용

빠르게 걷기는 WHO 자료에서 중강도 활동의 예시로 제시된다. 따라서 주 150분 이상을 목표로 할 때는 일반적인 이동과 구분해, 중강도에 해당하는 걷기 시간을 합산하는 방식으로 이해할 수 있다.

제공된 WHO 권고 자료에는 150분을 반드시 며칠에 나눠 해야 하는지, 한 번에 몇 분씩 해야 하는지에 대한 구체적인 방식은 확인되지 않는다. 자료에 없는 횟수·시간 기준을 임의로 덧붙이기보다, 우선 주간 총 150분 이상이라는 기준을 확인하는 것이 맞다.

왜 걷기 시간이 건강 기준으로 제시되나

WHO는 신체활동이 심장질환, 뇌졸중, 당뇨병과 일부 암의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 설명한다. 걷기는 이러한 신체활동에 포함해 실천할 수 있는 방식으로 볼 수 있다.

NIH도 걷기가 고혈압, 심장질환, 당뇨병 위험을 낮출 수 있다고 소개한다. 다만 제공된 자료는 걷기가 모든 사람에게 같은 결과를 보장한다고 말하지 않으며, 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 수준의 설명이다.

실천 기준을 읽는 방법

이번 기준의 대상은 성인이다. 핵심은 빠르게 걷기처럼 중강도에 해당하는 활동을 한 주 단위로 150분 이상 확보하는 데 있으며, 제공된 내용만으로는 개인별 건강 상태에 따른 별도 목표나 조정 방법은 확인되지 않는다.