걷기, 심장질환과 당뇨병 위험 낮추는 데 도움될 수 있어

걷기는 심장질환·뇌졸중·당뇨병과 일부 암의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있는 신체 활동으로 제시된다. 성인의 경우 핵심은 단순히 걷는 횟수보다, 빠르게 걷기처럼 중강도에 해당하는 활동 시간을 일주일 동안 얼마나 확보하느냐에 있다.

핵심 내용

WHO의 성인 신체 활동 권고에서는 빠르게 걷기 같은 중강도 활동을 주당 150분 이상 하는 기준을 제시한다. 걷기를 건강 관리 목적으로 실천하려는 성인이라면, 이 주간 총시간을 기준으로 자신의 활동량을 살펴볼 수 있다.

주당 150분은 한 번에 모두 채워야 한다는 뜻으로 제시된 내용은 아니다. 제공된 자료는 성인이 일주일 전체를 기준으로 중강도 활동 시간을 확보하도록 권고하며, 빠르게 걷기를 그 예시로 든다.

건강 위험과의 관련성

WHO는 신체 활동이 심장질환, 뇌졸중, 당뇨병 및 일부 암의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 설명한다. 걷기는 이처럼 일상에서 실천할 수 있는 신체 활동 가운데 하나로 이해할 수 있다.

NIH도 걷기가 고혈압, 심장질환, 당뇨병 위험을 낮출 수 있다고 소개한다. 다만 제공된 자료만으로는 개인별 건강 상태에 따라 어떤 강도나 방식의 걷기가 적절한지까지는 확인되지 않는다.

150분 기준을 읽는 방법

이 권고는 ‘걸음 수’가 아니라 활동의 강도와 주간 누적 시간을 기준으로 한다. 따라서 성인이 참고할 수 있는 확인된 기준은 빠르게 걷기 같은 중강도 활동을 한 주에 150분 이상 하는 것이다.

걷기의 건강상 이점은 심혈관계 질환과 당뇨병 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 점에서 언급된다. 다만 이 자료들은 위험을 낮출 가능성을 설명한 것이며, 특정 질환의 예방이나 치료 결과를 보장하는 내용은 아니다.