걷기, 성인은 일주일에 얼마나 해야 하나…주 150분 기준

성인의 걷기 기준으로는 빠르게 걷기 같은 중강도 신체활동을 일주일에 150분 이상 하는 권고가 제시돼 있다. 걷기는 별도의 복잡한 운동 방식보다 일상에서 실천하기 쉬운 활동으로 거론되며, 건강 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 점에서 관심을 받는다.

핵심 내용

• 대상은 성인이다.
• 기준은 빠르게 걷기와 같은 중강도 활동을 주 150분 이상 하는 것이다.
• 이 시간은 걷기만을 뜻하는 별도 목표라기보다, 중강도 신체활동 권고 안에서 제시된 기준이다.

따라서 ‘얼마나 걸어야 하는가’라는 질문에는 우선 주간 총량 150분 이상을 기준으로 볼 수 있다. 제공된 권고 내용에는 이를 하루 단위나 특정 횟수로 나누는 방식까지는 제시되지 않았으므로, 공개된 내용만으로는 정해진 일일 분량을 확인하기 어렵다.

건강과 연결되는 이유

세계보건기구(WHO)는 걷기를 포함한 신체활동이 심장질환, 뇌졸중, 당뇨병과 일부 암의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 설명한다. 다만 이는 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 의미이며, 걷기만으로 특정 질환을 예방하거나 치료한다고 단정할 수는 없다.

미국 국립보건원(NIH) 자료도 걷기가 고혈압, 심장질환, 당뇨병 위험을 낮출 수 있다고 안내한다. WHO의 주 150분 기준은 이런 건강상 이점과 연결해 성인이 신체활동량을 점검할 때 참고할 수 있는 공통 기준이다.

‘빠르게 걷기’가 포함되는 기준

이번 권고에서 언급된 걷기는 빠르게 걷기처럼 중강도에 해당하는 활동이다. 단순히 이동한 거리나 걸음 수만으로 판단하는 기준은 제공된 자료에 없으며, 주당 중강도 활동 시간을 합산해 150분 이상인지 보는 방식이 확인된다.

걷기는 성인이 실천할 수 있는 중강도 신체활동의 한 예로 제시된다. WHO 권고에 따르면 기준은 주 150분 이상이며, 관련 자료는 걷기가 심혈관질환과 당뇨병 등의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 설명한다.