걷기, 성인은 일주일에 얼마나 해야 할까? WHO 주 150분 권고

성인의 걷기 기준을 찾는다면, WHO는 빠르게 걷기처럼 중강도에 해당하는 활동을 일주일에 150분 이상 하도록 권고한다. 걷기를 실천 시간으로 바꾸면 하루 단위의 횟수보다 한 주 동안 누적한 시간이 150분 이상인지가 기준이다.

핵심 내용

• 대상은 성인이다.
• 기준은 빠르게 걷기 같은 중강도 신체활동을 주 150분 이상 하는 것이다.
• 제공된 권고 내용은 주간 총시간을 제시하며, 며칠에 나누어 할지에 대한 세부 방식은 공개된 내용만으로는 확인되지 않는다.

걷기는 별도의 운동 종목만을 뜻하는 것이 아니라, 성인이 중강도 활동 시간을 채우는 방법 가운데 하나로 제시된다. 평소의 걷기가 어느 정도 강도에 해당하는지는 이 자료만으로 판단할 수 없으므로, WHO 권고에서 언급한 ‘빠르게 걷기’라는 조건을 함께 확인할 필요가 있다.

왜 주 150분 기준이 함께 언급되나

걷기를 포함한 신체활동은 건강 위험과 관련해 다뤄진다. WHO는 신체활동이 심장질환, 뇌졸중, 당뇨병, 일부 암의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 설명한다.

NIH도 걷기가 고혈압, 심장질환, 당뇨병 위험을 낮출 수 있다고 안내한다. 다만 이는 걷기가 해당 질환을 반드시 예방하거나 치료한다는 뜻으로 확대해석할 수는 없으며, 자료는 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 수준으로 설명한다.

실천 기준을 볼 때 유의할 점

주 150분은 성인을 위한 권고 기준이다. 따라서 연령대나 개인의 건강 상태에 따른 별도 운동량, 걷기 속도나 거리, 하루별 배분 방법까지 이 기준만으로 정할 수는 없다. 제공된 자료에서 확인되는 핵심은 빠르게 걷기 같은 중강도 활동을 한 주에 150분 이상 확보하라는 점이다.