걷기, 심장질환·뇌졸중·당뇨병·일부 암 위험 낮출까? WHO·NIH 근거

WHO와 NIH가 제시한 내용에 따르면 걷기는 심장질환, 뇌졸중, 당뇨병 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있다. WHO는 일부 암의 위험 감소 가능성도 함께 언급하며, 걷기를 포함한 신체활동의 건강상 의미를 제시했다.

핵심 내용

• WHO는 신체활동이 심장질환·뇌졸중·당뇨병과 일부 암의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 설명한다. 걷기는 일상에서 할 수 있는 신체활동 가운데 하나로 이 맥락에서 다뤄진다.

• NIH도 걷기가 고혈압, 심장질환, 당뇨병 위험을 낮출 수 있다고 소개한다. 두 자료에서 공통으로 확인되는 부분은 걷기가 심혈관계 질환과 당뇨병 위험을 줄이는 데 관련될 수 있다는 점이다.

성인은 얼마나 걸어야 하나

WHO 권고 자료에서는 성인이 빠르게 걷기와 같은 중강도 신체활동을 일주일에 150분 이상 하는 것을 권장한다. 여기서 빠르게 걷기는 중강도 활동의 예시로 제시됐다.

권고 시간은 성인을 대상으로 한 신체활동 기준이다. 제공된 자료만으로는 질환별 위험이 얼마나 줄어드는지, 개인별로 어떤 결과가 나타나는지까지는 확인되지 않는다.

‘위험을 낮춘다’는 표현의 범위

WHO와 NIH 자료는 걷기가 질환 위험 감소에 도움이 될 수 있다고 설명하지만, 걷기만으로 특정 질환을 예방하거나 치료한다고 단정하지는 않는다. 특히 일부 암에 대해서는 WHO 자료에 위험 감소 가능성이 언급돼 있지만, 암 종류별 효과나 구체적 수치는 공개된 내용만으로는 확인되지 않는다.

걷기의 건강 관련성을 볼 때는 심장질환·뇌졸중·당뇨병 위험과의 관련성, 그리고 성인에게 제시된 주당 150분 이상의 중강도 활동 권고를 구분해 이해할 필요가 있다.