근력 트레이닝 주 2시간이면 충분 하버드 연구팀 최적의 운동량 발표

무조건 오래 운동한다고 해서 건강에 더 좋은 건 아니라는 연구 결과가 나왔습니다. 하버드대
보건대학원 연구진이 중노년층 14만 7천 명을 30년 동안 추적해 보니, 근력 트레이닝은
일주일에 90분에서 120분 정도가 가장 적당하다고 합니다.

흔히 운동은 많이 할수록 효과가 커질 거라 기대하지만, 이번 조사에서는 120분을 넘긴다고
해서 사망 위험이 더 줄어들지는 않았습니다. 건강 유지 측면에서는 일종의 한계점이 있는
셈입니다.

세계보건기구에서는 주 2회 근력 운동을 권장하면서도 정확한 시간은 언급하지 않았는데, 이번
연구가 그 기준을 명확히 해준 셈입니다. 유산소 운동을 기본으로 하되 근력 운동을 덤으로
보탠다는 느낌으로 접근하면 충분할 것 같습니다.

매일 헬스장에서 살지 않아도 주 2시간 정도만 집중하면 암 예방이나 건강 관리에 큰 도움이
된다니 평소 시간이 없던 분들에게는 꽤 반가운 소식입니다.